Le emozioni rappresentano una componente fondamentale dell’esperienza umana. Ci aiutano a comprendere ciò che accade dentro di noi, orientano le nostre scelte e guidano le relazioni con gli altri. Tuttavia, quando le emozioni diventano particolarmente intense, rapide o difficili da gestire, possono trasformarsi da risorsa a fonte di sofferenza.
La disregolazione emotiva è oggi considerata uno dei principali fattori alla base di numerose difficoltà psicologiche e relazionali. Non riguarda semplicemente il provare emozioni intense, ma la difficoltà nel comprenderle, modularle e utilizzarle in modo efficace per affrontare le sfide della vita quotidiana. Il modello biosociale sviluppato da Marsha Linehan descrive la disregolazione emotiva come il risultato dell’interazione tra una vulnerabilità emotiva individuale e contesti ambientali che non hanno favorito l’apprendimento di strategie efficaci di gestione delle emozioni.
Che cos’è la disregolazione emotiva?
La disregolazione emotiva si manifesta quando una persona sperimenta emozioni particolarmente intense, che tendono ad attivarsi rapidamente e a mantenersi nel tempo, rendendo difficile il ritorno a uno stato di equilibrio.
Chi vive questa condizione può avere la sensazione di essere travolto dalla rabbia, dalla tristezza, dalla vergogna, dall’ansia o dalla paura, sperimentando una sofferenza che appare difficile da controllare o comprendere.
In molti casi, il problema non riguarda l’emozione in sé, ma le strategie utilizzate per gestirla. Tentativi di evitamento, impulsività, conflitti relazionali, isolamento sociale o comportamenti autodanneggianti possono rappresentare modalità inefficaci di fronteggiamento che finiscono per mantenere o amplificare la sofferenza nel tempo.
Come si manifesta la disregolazione emotiva nella vita quotidiana?
La disregolazione emotiva può influenzare numerosi ambiti della vita.
Può rendere difficile affrontare una critica sul lavoro, tollerare una delusione affettiva, gestire un conflitto familiare o mantenere relazioni stabili nel tempo.
Molte persone riferiscono di sentirsi “in balia” delle proprie emozioni, come se ogni evento negativo assumesse proporzioni ingestibili. In altri casi emerge la tendenza opposta: evitare, reprimere o controllare rigidamente gli stati emotivi, con il rischio di sperimentare un progressivo impoverimento della vita emotiva e relazionale.
Quando la disregolazione emotiva diventa persistente, può contribuire allo sviluppo o al mantenimento di diverse condizioni psicopatologiche, tra cui disturbi di personalità, disturbi alimentari, depressione, ansia, dipendenze e comportamenti autolesivi.
Perché la regolazione emotiva è una competenza?
Uno dei contributi più innovativi della DBT consiste nell’aver spostato l’attenzione dal concetto di “controllo delle emozioni” a quello di “apprendimento delle abilità”.
Le emozioni non devono essere eliminate né combattute. Al contrario, possono essere comprese, validate e utilizzate in modo efficace.
La regolazione emotiva rappresenta infatti un insieme di competenze che possono essere insegnate, allenate e consolidate attraverso la pratica. Come avviene per qualsiasi altra abilità complessa, il cambiamento richiede tempo, esercizio e un contesto strutturato di apprendimento.
Il ruolo degli Skills Training DBT
Gli Skills Training DBT costituiscono uno dei pilastri fondamentali della Terapia Dialettico-Comportamentale.
Si tratta di percorsi di gruppo strutturati e altamente pratici, finalizzati all’apprendimento di competenze specifiche che aiutano le persone a costruire modalità più efficaci di gestione delle emozioni e delle relazioni.
Durante il percorso vengono insegnate abilità appartenenti a quattro aree fondamentali:
Le abilità di mindfulness aiutano a sviluppare consapevolezza del momento presente, favorendo l’osservazione non giudicante di pensieri, emozioni e sensazioni corporee. La mindfulness rappresenta il fondamento su cui si costruiscono tutte le altre competenze DBT.
Questo modulo insegna a riconoscere le emozioni, comprenderne le funzioni, ridurre la vulnerabilità emotiva e sviluppare strategie efficaci per affrontare stati emotivi intensi senza esserne sopraffatti.
Le abilità di tolleranza della sofferenza permettono di affrontare momenti di crisi senza ricorrere a comportamenti impulsivi o autodanneggianti, imparando a superare le situazioni difficili in modo più efficace.
Questo insieme di competenze aiuta a migliorare la qualità delle relazioni, esprimere i propri bisogni, gestire i conflitti e mantenere il rispetto di sé all’interno delle interazioni significative.
Perché partecipare a un gruppo di Skills Training?
L’apprendimento delle abilità risulta particolarmente efficace all’interno di un contesto di gruppo.
Lo Skills Training non è un gruppo di sostegno né un gruppo terapeutico tradizionale. È un percorso strutturato di insegnamento e allenamento delle competenze, nel quale i partecipanti apprendono strategie concrete, svolgono esercitazioni pratiche e ricevono indicazioni per applicare quanto appreso nella vita quotidiana.
L’esperienza di gruppo permette inoltre di confrontarsi con altre persone che vivono difficoltà simili, favorendo motivazione, apprendimento e senso di appartenenza.
Costruire una vita degna di essere vissuta
La regolazione emotiva non significa eliminare il dolore, evitare le difficoltà o diventare insensibili alle esperienze della vita.
Significa sviluppare la capacità di attraversare le emozioni senza esserne dominati, mantenendo la possibilità di scegliere comportamenti coerenti con i propri valori e obiettivi.
Questo è il cuore della DBT: aiutare le persone a costruire una vita che valga la pena di essere vissuta, attraverso l’apprendimento di competenze concrete, validate dalla ricerca scientifica e applicabili nella quotidianità.
Se le emozioni intense, l’impulsività, i conflitti relazionali o la sofferenza emotiva stanno limitando la tua qualità di vita, partecipare a un percorso di Skills Training DBT può rappresentare un’opportunità concreta per sviluppare nuove competenze e promuovere un cambiamento duraturo.